[...] ciekawi mnie jednak dlaczego zjechałeś od razu na 2000? 1.Wcześniej z wyliczeń wyszło mi 2500 no i na początku uciołem 200 tylko w tabelach nie zmieniłem, średnio mi się to udawało i dlatego efektów dużych przez ten miesiąc nie zauważyłem.Teraz próbuje mieć minimum 2000 to może uda się zmieścić w okolicach 2200,ale będę konsekwetny tym razem. [...]
[...] przy następnej redukcji zapodam jakiś na cały okres trwania Osiągnąłem cel który założyłem a nawet i ponad ponieważ pas spadł do 78 (plan był do 80),ale myślałem że uda się wyrobić kratkę- nie udało się. Pozostała jeszcze falda na dole brzucha i czuję pod nią jakieś grudki, czyżby to był rozbity tłuszcz? Plan na następne 2miesiące [...]
Taki mam plan, teraz postaram się uderzyć w poniedziałek, wtorek i czwartek na silke, może być lipa z 4 dniem, ale to może mi się uda jakoś ogarnąć. Od rodziny wracam we wtorek, wiec wtedy wieczorem pójdę. Te pierwsze 2 tygodnie mogą być różne pod względem dni na siłowni, ale postaram się tak ogarnąć, żeby wyszły w każdym te 4 dni treningowe
Dokładnie, będę cisnął jak najwięcej mi się uda, bez przegięcia również, żebym się nie przewrócił ;D ale i tak fajnie, bo zawsze miałem z przednim przysiadem problemy. Może przełoży się to również potem na tylny :)
[...] nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę poziomą 2 serię 15. Przedramie: siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda 2 serię 16. Biceps: siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. 2 serię [...]
[...] trenować, by kiedyś też wygrać Mr. Universe. Rozpowiadał znajomym o swoim marzeniu, ale ci śmiali się tylko z niego i uważali, że jest niepoważny i że nigdy mu się to nie uda. Reg narzucił sobie bardzo napięty plan zajęć: do południa studiował ekonomię, a wieczorami uprawiał kulturystykę. Najpierw trenował w szopie na podwórzu, gdzie miał [...]
[...] pownno wyglądać tak: Nogi: 1 Ćwiczenie - jakaś wersja przysiadu, może być przedni,tylni,hack, obojętnie, przynajmniej 5s. 2 Ćwiczenie jakieś uzupełniające na czworogłowy uda, może być wyciskanie na suwnicy, syzyfki, wykroki krótki chodzone i tutaj 4s. 3 Ćwiczenie mozesz zrobić coś na czworogłowy jeszcze jedno ćwiczenie proponowałbym [...]
[...] znajdowac sie poziomo do podloza lub nieco wyzej (jest to zalezne od elastycznosci kostek oraz budowy konkretnej osoby - czyli przy krótkich kosciach udowych i ramionach uda ustawia sie poziomo do podloza, przy dlugich kosciach udowych i ramionach ustawia sie nieco wyzej). Zlap gryf sztangi nachwytem nieco szerzej od miejsc gdzie dotykasz go [...]
2.03.2010 Wtorek Dzis juz na szczescie byla magnezja w klubie, wiec ciagi lepiej poszly. 60x10 80x8 100x5 130x4 160x3 170x3 180x3 190x3 Kostium ( dzis o wiele ciezej przez uda przechodzil, chyba po ostatnim treningu siadow troche urosly hehe) 200x0- probowalem z ziemi, ale nie dalem rady. Ledwo zszedlem do sztangi, tak kostium blokowal. A jak [...]
[...] chociaż z jednym się nie zgodzę – tłuszcz odkłada mi się zdecydowanie bardziej na nogach. Gdy jestem szczuplejsza potrafię mieć płaski brzuch, kościsty dekolt, a tyłek i uda wielkie :)) Chciałam zacząć z przytupem ten mój dziennik, a wyszło słabo, ponieważ... Poszłam po pracy na trening, ale musiałam go zakończyć w połowie, chyba drugi raz w [...]
[...] B30 T14 W53 420kcal P: jeszcze nie wiem, ale że będzie czysto - jestem pewna. Trening DÓŁ - siła Planuję podejść ambitnie do przysiadów i MC, jestem pewna, że się uda. Na to się cieszę. Mniej się cieszę na planowany trening brzucha, ale cóż, zrobić trzeba :)) /SFD/2018/9/16/b3889eec928f4b39ad3d791bca3ccd89.jpg Zmieniony przez - PixieeX [...]
[...] Tak, położyć sztangę na obojczykach - jednak tego nie zrobisz, bo masz przykurczone te dłonie (kłęb i kłębek dłoni) - kijek i oprzyj go na obojczykach, wówczas jak się uda będziesz go utrzymywać wyłącznie koniuszkami palców (palce rozciągnięte) - z tej pozycji dopiero zroluj sztangę palcami do pełnego chwytu i wyciśnij. Ciężar poleci na [...]
[...] ale związek na odległość 400km nie ma szans i tylko w ten sposób możemy się przekonać czy to jest to :-D Rozumiemy się bez słów, pokrewne dusze. Istnieje szansa, że się uda. :-?:-D ___________________________________________________ Jeśli chodzi o treningi i dietę to nie będę oczywiście uzupełniać wstecz. Jem tak średnio, zdrowo, ale im [...]
[...] tak aby kazdy mogl miec czas na bledy a co wazniejsze zeby kazdy pokazac na co go stac. yol ps. dzis sie wazylem waga 93,6 (-1,4) bebzon 88,5 (-2,5cm) ...mam nadzieje ze uda mi sie osiagnac w 6 tygodni co ostatnio zrobilem w 8 Juz to bedzie progres Oczekuje odrobine wiecej - zobaczymy jak to bedzie. Na pewno idzie w dobrym kierunku - za [...]
[...] kasza 50g VII Posiłek twaróg chudy 200g Suplementacja: amp'd 1 kaps. rano amp'd 1 kaps. przed treningiem bcaa 5-7g przed siłownią bcaa 10g po treningu siłowym TRENING -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 50 x5/55 x5/60 x 5/65 x5/70 x 5 2. RDL RAMPA 5 70 x 5/70 x 5/80 x 5/80 x 5 3a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 6szt x 3 s x 12 p [...]
[...] bez fajek. .....więc i ja(wraz z kobietką moją) postanowiliśmy skończyć z tym "raz na zawsze"<---jak zwykle, ale mam śilne pzekonanie ,że sie wreszcie uda. 20 listopada poraz ....niepamietam który dołącze do waszego grona....,jak narazie 6dni palenia pzedemną....a nie od dzisiaj bo jakby to powiedzieć warunki będą [...]
[...] zmniejsz chociaż do 20. Możesz to ze sztangą w łapach robić a jeśli miałbyś problemy z równowagą to jeden koniec sztangi na podłodze a drugi w łapach. Ryba tak zawsze robiłem i już tego pewnie nie zmienię:) tak wykonując to ćwiczenie chyba bardziej angażuje się dolne partie pleców a mniej uda, dobrze myślę?:) No to miłej "nauki":)
[...] obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na [...]
Dziennik Anunnak80
